春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏

秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”為主

收氣血、收津液、收心神

具體都有啥講究？

這份養(yǎng)生指南一定要了解↓↓

收氣血

秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。提到進(jìn)補(bǔ)，不少人都想到了“貼秋膘”。專家介紹，如今，很多人都不適合吃大魚大肉來進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)滋補(bǔ)身體，更推薦平補(bǔ)，讓氣血變得更加充沛。

山藥是一種藥食同源的食物，不僅具有潤(rùn)肺、補(bǔ)脾、補(bǔ)腎的功效，還能夠收斂生津。

脾虛人群：山藥芡實(shí)粥

表現(xiàn)為倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕，可以搭配有助于補(bǔ)脾的芡實(shí)，一起熬成粥。

陽虛人群：黃芪淮山藥粥

表現(xiàn)為手腳冰涼、怕冷、精神比較差，可以將淮山藥與有助于補(bǔ)氣的黃芪搭配在一起熬成粥。

陰虛人群：百合薏米山藥粥

這類人群容易出現(xiàn)燥熱、口干舌燥、手腳心熱的表現(xiàn)，可以搭配薏米、百合，與山藥一起熬成粥。

收氣血中的“收”，指通過自然環(huán)境和自身的調(diào)節(jié)，使氣血更加充沛。不妨試試這套健脾胃養(yǎng)生操↓↓

叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，用大魚際叩擊膻中穴（位于兩乳連線和胸骨正中間交點(diǎn)）。

通任脈：一個(gè)拇指按在天突穴（位于胸骨上窩處），一個(gè)拇指按在關(guān)元穴（位于肚臍眼兒下三寸），然后順著人體任脈，逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。

分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側(cè)摩擦、按摩。

振神闕：雙手快速摩擦，待發(fā)熱后，放在神闕穴，也就是肚臍眼兒處，小幅度、高頻率振動(dòng)。

摩腹導(dǎo)引：用手順時(shí)針按摩神闕穴、關(guān)元穴中間的位置。

運(yùn)動(dòng)小貼士：建議每天做兩次，早上、晚上各一次。身著輕薄睡衣，觸感更明顯。

收津液

立秋過后，天氣以干燥為主，多表現(xiàn)為口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥帶來的不適，就需要收津液、養(yǎng)陰潤(rùn)肺，讓身體潤(rùn)起來，還能預(yù)防呼吸道疾病。

生津水：五汁飲

五汁飲具有清熱、生津、止渴的功效，可以在秋季長(zhǎng)期飲用。取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬各50克放入鍋中，加適量清水，待水煮開后再煮3～5分鐘，分為3次在一天內(nèi)飲用完。脾胃虛寒人群不宜飲用，糖尿病患者盡量減少飲用。

生津護(hù)目法

叩齒生津：補(bǔ)充津液、收養(yǎng)津液

早上或晚上睡覺前，用舌頭頂住上顎，輕輕叩擊上下牙齒36次，當(dāng)口中生滿津液時(shí)，將津液咽下，每次鍛煉可以反復(fù)做3次。

護(hù)目法：緩解眼部干燥不適

雙手相互摩擦，待發(fā)熱后，敷于雙眼。

小貼士：酸性食物可以幫助養(yǎng)陰潤(rùn)燥，比如西紅柿、烏梅、梅子等，秋季可以適量多吃一些。

收心神

心主神志，一到秋天，人就容易悲觀、焦慮、焦躁、注意力不集中，而心理狀態(tài)與身體健康息息相關(guān)，心情好了，人就不容易生病。此時(shí)要注意收心神，讓情緒更加安寧、平和。

快樂茶

取茉莉花（疏肝解郁、安定情緒）、玫瑰花（疏肝解郁、活血化瘀、安神定志）、合歡花（定志、寧心）各3克，加熱水沖泡，10～20分鐘后即可飲用。

需要注意的是，月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期女性不宜飲用。

捶胸頓足操

第一步：調(diào)整呼吸

深吸氣，然后再緩緩呼氣，呼氣時(shí)長(zhǎng)要盡可能長(zhǎng)于吸氣時(shí)長(zhǎng)，鍛煉呼吸功能。

第二步：捶胸頓足

雙手握成空心狀；一只手捶前胸，一只手捶后背，幫助刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，調(diào)節(jié)肺氣；捶兩次后，深蹲一次；每天可以做兩次，每次鍛煉10分鐘。

運(yùn)動(dòng)小貼士：如果關(guān)節(jié)不好，可以去掉深蹲，改為邊捶邊走，注意邁步時(shí)要用腳掌著地，稍微用力往下踩。

秋天調(diào)節(jié)情志

還要做到早睡早起、多曬太陽